Prise de masse propre — programme 8 semaines

Ce que tu trouves dedans

• Programme d'entraînement 4 séances / semaine sur 8 semaines
• Progression de charges semaine par semaine
• Cadre nutritionnel : calories, protéines, lipides, glucides
• Repères autour de la séance : avant, pendant, après
• Suivi du poids et du tour de taille pour rester « propre »
• Semaine de décharge et bilan final
• Erreurs classiques à éviter

Le contenu du programme

• 57 pages, pensées pour être appliquées, pas seulement lues
• 3 programmes d'entraînement adaptés à ta fréquence
• 7 jours de menus complets, simples à répéter
• 8 recettes faciles et économiques
• Illustrations des exercices principaux
• Tableaux de suivi des séances et du poids

Aperçu gratuit — 3 pages

Lis les premières pages avant d'acheter. Le guide complet reste protégé.

Questions fréquentes

À qui s'adresse ce guide ?

À toute personne qui s'entraîne et souhaite prendre du muscle avec une méthode structurée, du débutant au pratiquant intermédiaire.

Faut-il compter toutes ses calories ?

Non. Le guide s'appuie sur une structure de repas stable et un suivi hebdomadaire simple plutôt que sur un comptage permanent.

Quel matériel faut-il ?

Une salle classique suffit. Des variantes sont proposées pour un équipement réduit à la maison.

Le programme convient-il aux débutants ?

Oui, les séances et les charges sont adaptables au niveau de départ, avec une progression semaine après semaine.

Comment reçoit-on le guide ?

Immédiatement après la confirmation du paiement, dans la rubrique « Mes guides » de ton compte, en lecture et en téléchargement.

Pendant combien de temps reste-t-il accessible ?

Sans limite de durée : le guide reste disponible dans ton compte à chaque connexion, sans repayer.