Combien de squats peux-tu faire pour ton âge ?
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Comment réaliser le test
- Squats au poids du corps uniquement.
- Pieds environ largeur d'épaules.
- Talons au sol.
- Descendre jusqu'à avoir au minimum le pli de hanche au niveau du haut du genou.
- Revenir debout avec extension complète des jambes.
- Les répétitions doivent être réalisées sans aide extérieure.
- Compter uniquement les répétitions propres.
- Arrêter le test lorsque la technique n'est plus correcte.
Les demi-squats ne comptent pas.
Combien de squats faut-il savoir faire ?
Pour un adulte, 20 squats complets constituent une base correcte, 30 un bon niveau, et 40 ou plus une très bonne endurance des jambes. L'âge et le sexe modifient ces repères.
20 squats, est-ce bien ?
20 squats propres, avec le pli de hanche au niveau du haut du genou, correspondent à un score de 40/100 pour un homme de 18 à 29 ans : un niveau moyen, une bonne base de départ.
30 squats, est-ce un bon niveau ?
Oui. 30 squats complets donnent 60/100 chez un homme de 18 à 29 ans, soit un niveau intermédiaire.
50 squats, est-ce beaucoup ?
50 squats complets sans pause représentent un excellent niveau (90/100). Au-delà de 60, le score est plafonné à 100 : le test ne devient pas un test d'endurance sans fin.
Comment améliorer son nombre de squats ?
- Fais 2 à 3 séances jambes par semaine, sans aller systématiquement à l'échec.
- Travaille l'amplitude complète avant d'augmenter le nombre de répétitions.
- Ajoute des fentes et des squats sautés pour varier les stimulations.
- Renforce le gainage pour garder le buste stable.
- Refais le test toutes les 4 à 6 semaines pour suivre ta progression.