20 pompes : est-ce un bon niveau ?

01 / Comprendre

20 d’affilée ou 20 réparties ?

Deux séries de dix avec une récupération et une série de vingt ne donnent pas la même information. Le total décrit un volume de séance ; la série unique décrit ta capacité à répéter le mouvement dans les conditions du test.

Enregistre ces deux informations séparément. Pour le test ThorwinSport, utilise la série unique et respecte les éventuelles règles concernant le repos en position haute ou la cadence.

02 / Comprendre

Trois points à observer sur ta série

Regarde l’amplitude de descente, le retour en haut et l’alignement du corps. Le buste et le bassin doivent se déplacer ensemble, sans laisser les hanches s’affaisser ni les relever pour terminer les répétitions.

Un partenaire ou une courte vidéo peut aider à compter uniquement les répétitions conformes. Si tu réalises vingt mouvements mais seulement dix-sept au standard demandé, retiens dix-sept pour le bilan.

03 / Comprendre

La cadence et les appuis méritent d’être notés

Une série réalisée à cadence imposée et une série libre peuvent donner des nombres différents. L’écartement des mains, la position des pieds et la hauteur des appuis changent également les conditions du mouvement.

Pour comparer ton prochain bilan, garde le même protocole. Note aussi ton poids : il fournit du contexte, mais ne permet pas de déduire une charge précise soulevée à chaque répétition avec une formule universelle.

04 / Comprendre

Comment choisir la suite après vingt pompes

Tu peux consolider vingt répétitions conformes, viser une répétition supplémentaire ou améliorer le contrôle. Passer directement à cinquante n’est pas une étape obligatoire et aucun délai garanti ne s’applique à tous.

Si tu changes de variante pour travailler un autre objectif, crée un suivi séparé. Garde les pompes classiques comme test de comparaison et adapte l’entraînement à ton expérience avec l’aide d’un coach si nécessaire.

Le standard de comparaison

Comment compter tes pompes strictes ?

Ces guides concernent les pompes classiques au sol, sur les mains et les pointes des pieds. Garde le même protocole pour tes bilans :

• Position de départ stable, bras tendus, tête, buste et bassin alignés.
• Descente contrôlée du corps en bloc jusqu’à l’amplitude demandée par le test.
• Remontée jusqu’au retour bras tendus, sans laisser tomber le bassin ni relever les hanches.
• Comptage des répétitions conformes, avec respect des règles du test pour la cadence et les pauses.

Applique en priorité les consignes du calculateur ThorwinSport. Les pompes sur les genoux, inclinées ou avec une autre amplitude sont à suivre séparément. Arrête la série si tu ne peux plus respecter les critères ou si le mouvement provoque une douleur.

Questions fréquentes