Combien de séances par semaine pour prendre de la masse ?

2 séances : le minimum utile

Deux séances complètes par semaine permettent déjà de progresser, surtout en début de pratique. Chaque séance doit alors couvrir l'ensemble du corps.

3 séances : le meilleur compromis

Trois séances offrent assez de volume pour progresser rapidement tout en laissant un jour de récupération entre chaque entraînement. C'est la fréquence recommandée dans la plupart des cas.

4 séances : uniquement si la récupération suit

Quatre séances n'ont d'intérêt que si le sommeil, l'alimentation et le temps disponible le permettent. Sinon, la qualité des séances baisse et la progression ralentit.

Le vrai critère

• Tu termines tes semaines comme prévu.
• Tes charges ou tes répétitions montent d'une semaine à l'autre.
• Tu n'arrives pas épuisé à chaque séance.

Questions fréquentes

Vaut-il mieux des séances longues ou fréquentes ?

Des séances fréquentes et raisonnables donnent de meilleurs résultats que deux séances très longues et épuisantes.

Faut-il s'entraîner tous les jours ?

Non, le muscle se construit pendant la récupération, pas uniquement à l'entraînement.