Pourquoi un surplus trop grand se retourne contre toi
Au-delà d'un certain point, l'excédent d'énergie ne se transforme plus en muscle : la capacité d'adaptation du corps est limitée par l'entraînement, pas par l'assiette.
Le reste s'accumule en gras et allonge la phase de sèche qui suivra.
Les repères à suivre
Le poids moyen de la semaine, jamais le poids d'un seul matin.
Le tour de taille, mesuré toutes les deux semaines.
Les performances en salle : si elles montent, la prise est utile.
Des photos mensuelles dans les mêmes conditions.
Comment ajuster
Si le poids monte mais que les performances stagnent et que le tour de taille grimpe, réduis légèrement les apports et garde l'entraînement inchangé.
Si rien ne bouge pendant trois semaines, augmente les apports d'un cran, toujours de façon mesurée.
Questions fréquentes
Peut-on prendre du muscle et perdre du gras en même temps ?
C'est possible surtout chez les débutants ou après une longue pause. Pour les pratiquants avancés, il vaut mieux séparer les phases.
Le cardio est-il un problème ?
Non, une activité cardio modérée aide la récupération et l'appétit sans empêcher la prise de muscle.