Cuisine pratique
Recettes de prise de masse faciles
Des recettes tenables, c'est un plan tenable. Voici des bases simples, rapides et riches en protéines, à répéter sans lassitude.
Petit-déjeuner
- Flocons d'avoine, lait, banane et beurre de cacahuète.
- Omelette trois œufs, pain complet, fromage frais.
Plats principaux
- Riz, poulet mariné, légumes rôtis au four.
- Pâtes complètes, thon, huile d'olive, tomates.
- Dahl de lentilles au lait de coco et riz basmati.
- Bœuf haché maigre, pommes de terre, haricots verts.
Collations
- Fromage blanc, miel, fruits secs.
- Pain complet, œufs durs, fruit de saison.
Le principe à retenir
Prépare en plus grande quantité, garde deux ou trois recettes en rotation et laisse la variété aux accompagnements. La constance bat la créativité.
Questions fréquentes
- Faut-il cuisiner tous les jours ?
- Non. Deux sessions de préparation par semaine suffisent pour couvrir la majorité des repas.
- Où trouver les menus complets ?
- Le guide ThorwinSport contient sept jours de menus et huit recettes détaillées, avec les quantités.